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作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱 秋高气爽去爬山,别忘了保护你的膝关节!

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浏览:113 发布日期:2020-10-01

登山过程中应选择难度不是很大,且坡度较缓的路线,建议行进过程中走S形曲线,而不是直接上下。

不仅在登山过程中要多加注意,登山后,也要注意膝关节的保护。

其次,采取热敷方式缓解膝关节不适症状。如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

千万不能忽视热身运动,充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效避免软组织损伤。

此外,还要提醒大家的是,登山虽好但并非适合所有人作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱,尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱,不推荐登山作为运动方式。

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登山的过程中不要一昧追求速度作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱,可以时不时停下来小憩一会儿作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱,既可欣赏沿途风景作艾姿势图片教程肖文徐艳全家乱,也能补充水分及能量。

1. 做好热身运动

软骨的自我修复能力差,磨损后很难即使的修复,若经常爬山,软骨会加速损耗,进而加速膝关节的退化速度,诱发退行性病变。

在进行爬山运动时,在向上爬的过程中,股四头肌用力收缩,易造成髌骨软骨磨损。爬山需要的时间比较长,随着活动时间的增加,关节的滑液会被过度消耗,无法保护软骨,会加重软骨的损伤。

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3. 放慢速度,适当休息

首先,登山结束后应尽早回去休息,抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力,同时避免久站久坐,让膝关节得到充分的休息。

那经常爬山对膝关节到底有什么样的影响?

不光往上爬会损伤膝关节,下山时也会。下山时关节处于交替屈膝负重的状态,下山的过程中,若没有站稳,受到侧向的外力或者滑动,可导致半月板受损或韧带拉伤。

2. 选择坡度平缓路线,走S形曲线

撰文 | 谌旭彬

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